T necesito más que a mi visa!
Hola monarka el otro día m mandaste una rutina teniendo en cuenta que practicaba natación, ¿t acuerdas?
La rutina era esta:Rutina:
5 Días a la semana.
Lunes: pecho, dorsales
Pecho plano 20:15:12:10
Inclinado 20:10:10:8
Paralelas 4x12
---
Dominadas 5x10
Polea atrás 20:15:10:10
Remo sentado 10:10:8:8
Martes: cuadriceps, biceps
Sentadilla 20:15:10:10
hack 3x8
Sillón 3 al fallo con 25 kg
pantorrilla comun 5x15
---
curl de pie 20:15:12:10
bco scott 15:15:8:20
concentrado c/mancuerna 3x12
Miércoles: hombro, antebrazo
Hombro atrás 20:15:12:10
Frontal con barra 15:10:8:8
Laterales 3x12
Encogimientos 4x12
---
antebrazo comun 3x10
c/polea 3x20
Jueves: femorales, tríceps
Camilla femorales 20:15:12:10
Estocadas 12:10:8
Extensiones 15:12:10
pantorrilla comun 5x10
---
Tríceps francés 12:10:8
Al pecho 12:10:8
c/polea 20:15:12:10:20
Viernes: dorsales, pecho
Dominadas 5x10
Polea invertida 5x10 descarga
Polea atrás 5x10 descarga
---
Pecho inclinado c/manc 4x8 descarga
Pecho plano 4x8 descarga
Cruce c/polea 5x10 descarga (2)
Mi pregunta es ¿cuánto tiempo debo estar con ella?
Y si m das la siguiente mejor que mejor
Gracias!
La rutina era esta:Rutina:
5 Días a la semana.
Lunes: pecho, dorsales
Pecho plano 20:15:12:10
Inclinado 20:10:10:8
Paralelas 4x12
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Dominadas 5x10
Polea atrás 20:15:10:10
Remo sentado 10:10:8:8
Martes: cuadriceps, biceps
Sentadilla 20:15:10:10
hack 3x8
Sillón 3 al fallo con 25 kg
pantorrilla comun 5x15
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curl de pie 20:15:12:10
bco scott 15:15:8:20
concentrado c/mancuerna 3x12
Miércoles: hombro, antebrazo
Hombro atrás 20:15:12:10
Frontal con barra 15:10:8:8
Laterales 3x12
Encogimientos 4x12
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antebrazo comun 3x10
c/polea 3x20
Jueves: femorales, tríceps
Camilla femorales 20:15:12:10
Estocadas 12:10:8
Extensiones 15:12:10
pantorrilla comun 5x10
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Tríceps francés 12:10:8
Al pecho 12:10:8
c/polea 20:15:12:10:20
Viernes: dorsales, pecho
Dominadas 5x10
Polea invertida 5x10 descarga
Polea atrás 5x10 descarga
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Pecho inclinado c/manc 4x8 descarga
Pecho plano 4x8 descarga
Cruce c/polea 5x10 descarga (2)
Mi pregunta es ¿cuánto tiempo debo estar con ella?
Y si m das la siguiente mejor que mejor
Gracias!
Respuesta de monarka
1
Generalmente las rutinas del tipo que te di se las hace entre 4 a 6 semanas. Esto es en el caso de que la realices estrictamente. Pero se la puede alargar alternando las posiciones de los ejercicios a 8 semanas. Por ejemplo: un lunes haces pecho plano, inclinado, con paralelas, y el otro lunes haces pecho inclinado, paralelas y plano. O si no cambias los ejercicios, pecho plano, inclinado con mancuerna y cruce.
Eso depende de tu criterio.
Pero si quieres que dentro de unas semanas te la cambie no hay problema, solo avisame.
Eso depende de tu criterio.
Pero si quieres que dentro de unas semanas te la cambie no hay problema, solo avisame.
