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Experiencia
hola mira para aumentar masa muscular te recomiendo que hagas lo siguente, y espero no estar perdiendo mi tiempo en vano y me hagas caso.Lunes-pecho y triceps
Martes-espalda y biceps
Miercoles-descanso
Jueves-pierna
Viernes-hombro y trapecios.
LA dieta
comida1- 5 claras de huevo y 2 enteros y 100gr de avena
comida2-carno o pollo con 100gr de pasa (entre unos 80gr de carbohidratos)
Comida3- depsues de entrenar una papa blanca y una lata de atun en agua.
Comida4- carne o pollo y entre (80gr de carbohidratos) arroz blanco y una ensalada
comida 5- come lo que tu quieras.
Sigue esto que te estoy diciendo por dentro de 4 semanas y vas a ver muchos cambios
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