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Ok, primero para bajar la grasa del abdomen es recomendable 15 o 20 minutos de ejercicios abdominales variados diarios, los que tu decidas, a gran intensidad. También puedes hacer 2 días a la semana ejercicios para formar la cintura, los ejercicios...

He aquí mi recomendación: Ok, dado tu peso y medidas y lo directo que es tu pregunta, te voy a contestar directamente: Para aumentar masa debes trabajar con una rutina de 4series*8repeticiones, y cada musculo harás 5 ejercicios diferentes. Harás 2...

Ok, dado tu peso y medidas y lo directo que es tu pregunta, te voy a contestar directamente: Para aumentar masa debes trabajar con una rutina de 4series*8repeticiones, y cada musculo harás 5 ejercicios diferentes. Harás 2 días trabajados por uno...

Ok, aunque tu entrenamiento sea en casa, siempre puedes lograr los objetivos que te propones, no es necesario un gimnasio aunque ayuda mucho en cuanto a la preparación y motivación. Ahora bien, para ganar volumen y sin tanto rollo te recomiendo...

Ademas de que trates de comer bien, intenta ir con regularidad 5 días al gym. Intenta un suplemento alimenticio como albumina de huevo o proteína de suero de leche. Si quieres marcar, haz más rutinas con menos peso y más repeticiones. Silo que...