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alonso007 respondió: Los días de descanso tienes que hacer:proteínas seguir igual. L-Glutamina 5gr al levantarte o al acostarte. l-Creatina 5gr-10gr al levantarse o a media tarde. Normalmente los días de descanso no quiere decir que se descanse de la suplementación...

javierv1 respondió: El tema de la dieta es para crecer y ganar en masa muscular, así que el vaso diario de jugo de soja es alto en Hidratos de Carbono, importante para nuestros músculos... Las proteínas, fíjate que están dadas por el huevo, el pescado, etc... Si haces...

lilolalo respondió: Como estás. Bueno... primero necesitaría saber tu forma física, el porcentaje de grasa que tienes, etc. La cantidad varía en función de si necesitas perder mucho peso o no. Te hablaré en normas generales. Lo normal es hacer unos 30 minutos después de...

lilolalo respondió: Como éstas. Voy a intentar resumirte la respuesta ya que es un tema un poco extenso. El motivo de realizar cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres es porque el al comer cada 3 horas (más o menos) el cuerpo recibe un flujo constante de...

lilolalo respondió: Como estás. Los alimentos que aportan más proteína a la dieta y a su vez menos grasa es el pavo, el pollo y la carne roja magra (buey, ternera...). El pescado también aporta bastante proteína. La carne roja es la que aporta la proteína de mejor...

lilolalo respondió: Casi has hecho una pregunta con la respuesta. Para ganar fuerza y masa muscular debes realizar entre 6-8 repeticiones (esto es a rasgos generales). Puedes hacer 10-12-15 repeticiones pero salvo para las piernas que es un grupo muscular muy grande, no...

lilolalo respondió: Las agujetas es la cristalización del ácido láctico. Esto es muy extenso. Intenta informarte sobre el ciclo de krebs para la obtención de energía celular de forma anaeróbica y lo entenderás. Generalmente es un "síntoma" de que el músculo ha recibido...