pelagatos

Soy un chico de 30 años mido 1.76 y peso 72kg. Voy a empezar el gimnasio después de varios años. ¿Cómo conseguir fortalecer los músculos sin coger demasiado volumen? ¿Cómo podría perder la grasa del abdomen? Muchas gracias, espero tu respuesta