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Cuanto y como debo tomar la whey protein aislado

Hola buen día mi inquietud es saber cuantos gramos de whey protein debo tomar si peso 87 kilos y levanto más menos entre 15 y 30 kilos estos últimos en pierna, y alguna receta para combinar con una fruta o algo mas ; gracias por la ayuda que tengan...
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