Jordi Sarrate Bonet

Experiencia

La rutina esta bien 3 dias por semana es vastante pero yo de tu aria 4 dias a la semana asi podras ejercitar los musculos mas tiempo i tienes tambien vastante tiempo para descansar. A parte, para hacer más bolumen tienes que acer pessas con un pesso considerable (unos 5 o 10 Kg o más) i acer las pessas por repetición. Por ejemplo azes 20 vezes subir y bajar en un brazo i luego 20 más en el otro. Asi lo vas aciendo repetidamente 4 o más vezes i al cabo de un cierto tiempo notaras la diferencia. tambien se puede aplicar a las piernas i a otras partes del cuerpo. Espero que te sirva.