incover2000

oskar31 respondió: Pues yo te la recomiendo tomar al menos 2 veces al día, una antes de entrenar, por si tu cuerpo necesita de esa proteína en el entrenamiento y otra después de entrenar, para la regeneración celular y muscular.

alocen respondió: Los ejercicios los encuentras aca http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm Esta página encontraras todos los que use. Para tu tamaño de brazo, el cual es un comienzo, t recomendaría esta rutina de 3 días por semana debido es que no...

juanjkd respondió: Sin pesos es muy difícil ganar masa muscular, solo puedes trabajar para definir y mantenerte, realizando flexiones, abdominales, y haciendo variaciones de estas. Por ejemplo en las flexiones hacerlas con palmadas, desplazándote lateralmente etc, pero...