gbascur

papucho respondió: Tu rutina de gemelos se ve bien, continua con la rutina como esta por otro mes, solo trabaja tus gemelos antes que lo demás, tal vez tengas que hacer ajustes con el peso. Pasado un mes vas a cambiar tu rutina a una de 2 series de 50 repeticiones por...

papucho respondió: La creatina la tomas de preferencia después de entrenar junto con un licuado proteico, solo es necesario tomar 5 gramos al día y la fase de carga es un tema muy debatible, así que te recomiendo tomar 10 gramos para una pequeña fase de carga de dos...