Cristian Punk

Tengo 19 años y estoy abajo de mi indice de masa corporal. Mido 1.82 y peso 55kg, me gustaría que me ayudaran a construir una dieta para aumentar de peso, mas que nada la masa muscular con un buen ejercicio.

Me gustaría saber, que dieta me recomiendan para subir de peso, mido 1.84 y peso 57 kg, Hago abdominales y pesas para tonificar mis músculos, pero no realizo ninguna dieta, me gustaría que me pudieran ayudar.