¿Qué dieta y ejercicios debo hacer para que mi abdomen quede plano y duro?

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Aminoácidos.

Quisiera saber que puedo usar para hacer volumen en el menor tiempo posible, pero sin subir mis niveles de grasa... Me dicen que los aminoácidos sirven bastante... ¿Tu qué recomiendas? Mido 1.72 Peso 64kg
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Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Cuantas veces a la semana se debe ir al gimnasio..

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Suplementos ¿?

=D Veras, he estado "recopilando" información de la muscle&fitness sobre dietas y, en especial, sobre esos "suplementos" que se aconsejan tomar en ellas, que te resumo aquí (la comida no la escribo xD): 1) Antes Desayunar --> batido proteína de suero...
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¿Por qué me cuesta tanto perder peso?

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Carga de trabajo.

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