Mantener masa muscular en los brazos

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Acabo de apuntarme al gimnasio y por motivos laborales he de alcanzar la forma física en un año.

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Te explico mi situación. Soy de un pueblecito de Teruel (aunque aveces resido en Zaragoza)en el que no hay ningún gimnasio porque me queda muy lejos y me gustaría saber que clase de ejercicios de musculación debería hacer para poder ganar masa...
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