¿Cómo golpear el balón para elevarlo?

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Tengo las piernas flacas y necesito coger masa muscular sobre todo gemelos y muslos, necesito saber ejercicios para practicar en casa que den resultados rápidamente y si es bueno seguir alguna dieta que me ayude
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Dudas acerca biotipo, rutina, dieta...

Tengo varias dudas con respecto a mi propio biotipo, así como de cuál es la estrategia o el tipo de entreno que tengo que llevar a cabo para lograr mi objetivo. Tratando de no resultar pesado, comenzaré por el principio: tengo 30 años, mi peso es...
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Soñar siempre con el mismo lugar

Bueno quisiera saber si me pueden ayudar... Ya van varias veces que tengo el mismo sueño... Bueno no es exactamente igual pero lo que si es igual es el lugar... Siempre sueño con el mismo lugar pero con diferentes acciones... En el sueño me veo en la...
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¿Se pueden desgastar los tendones del hombro?

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¿Cuántos kg de peso?

,¿Cuántos kg de pesas me puedo meter para peso muerto y sentadillas? Soy una chica y mido 1,64, peso 1,57kg. No quiero dañarme ni ponerme como un armario empotrado... ;)
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Sigo sin lograr que los otros usuarios lo vean

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