¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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Soy un chico de 23 años y de cintura para arriba estoy bastante fuerte, pero las piernas es una cosa que no consigo aumentar, me gustaría saber la rutina de entrenamiento para las piernas o algún otro consejo. [email protected]
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