Aikido y hernia discal

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Full contac

Tengo 19 años y dese 6 meses practico full, le dedico 1:30 min 3 veces por semana, pero mi mayor dificultat se centra en : Elasticidad, potencia, rapidez. Me gustaría que me ayudaras a encontrar ejercicios que me ayudaran o quizás un entrenamiento...
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Soy un poco principiante en el deporte del tenis de mesa. Uno de mis amigos realiza un gran revés.

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En taekwondo como hago en un combate si utilizo lentes?

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Operada de hernia L5S1 y estoy peor

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