¿Cómo puedo mejorar mi resistencia y velocidad?

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Aunque entreno hombros desde hace 1 año como el resto del cuerpo noto que es el músculo que peor desarrollo no tengo mucha masa muscular en esa zona. ¿Qué podría hacer para aumentar la zona de los hombros?
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¿Cómo puedo coger un poco de masa muscular?

Soy un chico de 19 años, peso unos 57 o 58 kilos, y mido 1'69m. Me apunté al gimnasio hace una semana, y me gustaría saber varias cosas... Una de ellas es como puedo aumentar un poco mi masa muscular(para tener un poco de volumen), aparte también que...
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Carrera 1000 mts

Me gustaría me indicaran un pequeño entrenamiento para los 1000 mts, necesito correrlos en 3`10.
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¿Cuál llegaría a ser Una buena rutina para principiante en artes marciales mixtas?

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¿Como puedo aumentar mi velocidad para correr?

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Pase a Maradona

Hace tiempo que estoy buscando el nombre de un jugador y no lo he podido encontrar por lo que te pido tu ayuda. ¿Cómo se llama el jugador que le dio el pase a maradona cuando le hizo el segundo gol a Inglaterra en el mundial del 86 (quizás el mejor...
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