¿Qué comida ligera y fácil que no sea una ensalada puedo hacer para variar mi cena?

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Mi Nombre es Tanya, tengo 18 años y mido 1.64, desde pequeña eh sido muy estreñida, pero de estos meses para acá como chile, o harinas, y me duele demasiado la panza en la boca del estomago y hasta en el vientre, cuando intento hacer del baño me sale...
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¿Qué debo comer si juego fútbol a las 16:00 pm?

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Rutina y dieta perfecta para volumen

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