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DIETA deportista para ganar peso

Soy un jugador de baloncesto (Liga EBA) mido 1'83 y peso 74 Kg. Necesito ganar peso (no en grasa) por las necesidades de la competición. No puedo tomar leche ni productos láctoes por alergia, pero sí todo lo demás. ¿Qué tipo de dieta debo seguir?
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Mi pregunta es como puedo decorar mi salón sin meter la pata. Estoy reformando el piso entero y en principio escogí unas puertas blancas lacadas y el suelo tarima en un gris claro, no se modelos solo tengo foto que no se enviar? Bueno el caso es que...
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