Recuperar piernas

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Necesito ayuda para poder bajar de 10 minutos en los 3000 metros. Practico atletismo.

Estoy preparando unas oposiciones y dispondría de unos 8 meses para lograrlo. Ahora estoy entorno a los 11,40 minutos. Que plan de trabajo me aconsejarías.
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Entrenar después de 4 años! (Rutina masa muscular)

Me llamo Alex y tengo 21 años mido 1.77 y peso 57kg. Hace 4 años que no tengo actividad física de gran desempeño puesto que me intervinieron del corazón, pero solo fue algo leve, sin intervención a pecho abierto solo con radio frecuencia (laser)....
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¿Cambiar escape a mi piaggio typhoon 50 de serie?

Querria saber sii cambiandole el escape a mi typhoon de serie!(Es una typhoon de las antiguas) caminaria! Mas! .. Si iria mas desahogada x subidas! Ii me gustaria que me recomendaras algun escape para mi moto, solo querria cambiarle eso, puesto que...
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Renovar tarjeta larga duración fuera plazo (después de pasar 3 meses después la caducidad). Caso de no haber salido de la UE.

Tengo que renovar la tarjeta de residencia de larga duración (y no es mi primera renovación de la tarjeta de larga duracion). Y se me han pasado todos los plazos! Me fui a pasear fuera de España (pero siempre dentro de la UE, no he salido fuera de la...
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Tabla para estar bien con el cuerpo

Después de un periodo de divorcio o separación, pesaba 70 kl, mientras duraba el ciclo perdí 10 kl quedándome en 60 kl . Mi estatura es de 1,80 . Cuando pesaba 70kl estaba haciendo pesas y tenia un cuerpo normal, quiero retomar las cosas y tener ese...
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Retomar el gimnasio tras 5 años

Tengo 35 años y empecé en el gimnasio aproximadamente a los 19 años. Al principio iba tres veces por semana y me lo tomaba con calma pero a los 2 años y ver la evolución me lo tomé más en serio, con lo cual sobre los 23 ya estaba totalmente habituado...
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Creatina ¿

¿He decidido probar por un mes la creatina pero tengo mis dudas antes de comenzar como cuantos gramos debo de tomar antes de entrenar? ¿Es cierto que la creatina te disminuye el tamaño del pene? ¿Es correcto que la use solo un mes? Claro no dejare de...
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Cammon-rail o bomba-inyector

Estoy indeciso a la hora de comprar un coche, estoy entre el Volkswagen polo 1.4 TDI 80CV (59 kW), con un motor diesel de 3 cilindros, según me he informado este motor está equipado con inyección directa diesel con el sistema bomba-inyector + un...
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Rutina para aumentar espalda

Quisiera alguna rutina y cuantas series para aumentar espalda. Estos son los ejercicios que hago. Polea al pecho, jalón tras nuca, remo en polea baja, remo en barra t con apoyo al pecho, remo al cuello con manos juntas, encogimiento de hombors con...
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¿De 4a8 reps a fallo? +suple proteico o gainer

Hace dos mese comencé a ir al gym. Tengo 28 mido 170 y peso 63 kg. La idea es poder crecer un poco ya que me veo bastante flaco. En torno a esto quería consultarles qué piensan sobre los suplementos "para ganar masa" Hace 4 semanas compré un suple...
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