¿Son buenos estos ejercicios para la espalda?

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Hola, tengo 16 años y quisiera saber quien me puede ayudar a como marcar el cuerpo en casa

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Planificar tabla de mantenimiento gimnaiso

¿Me gustaría saber si me podrías planificar una tabla de mantenimiento en el gimnasio con el fin de estar únicamente en forma? Soy varón de 45 años y mido 1,85 cm. Actualmente hago natación desde hace mucho tiempo (voy entre semana 2 o 3 veces una...
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¿Volumen, pocas repeticiones?

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