Hernia discal l4-l5 y l5-s1, que ejercicio puedo hacer?

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No puedo recoger la pierna entera hacia hacia dentro.

Hace 3 tres semanas me operaron y me hicieron un alargamiento del tendón de aquiles. Pero ahora no puedo doblar la pierna, no puedo recogerla del todo hacia atrás y me duele mucho el muslo en la cara exterior. ¿Qué puede ser?
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¿Tengo 13 años y con esa edad ya eh tenido un desgarro parcial del tendón de aquiles y tendinitis en las dos rodillas es normal?

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