Dudas de ejercicios de hombro en el gimnasio para superar lesión de luxación de hombro

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Es bueno encontrar gente con que se pueda solucionar algo... BUeno mi caso es que yo venia asistiendo al gym 3 veces por semana y llevaba una dieta digamos que buena y había bajado bastante de peso y lo peor es que me dio lumbago y quedé tieso com...
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Como aumentar de peso solo con mancuernas de 6 kg

Yo he estado entrenando cerca de un año con las mancuernas hago 7 ejercicios diarios pecho-bíceps, espalda-tríceps, hombros-antebrazo, y piernas-abdomen y he marcado pero no aumentado de la forma que esperaba espero que me puedan mandar una rutina...
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Crujido en la clavícula izquierda

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¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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