¿Qué rutina de pesas debo seguir y que alimentación para acercarme al físico de Van damme?

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Rutinas full body

Llevo casi un año en el gimnasio, hasta ahora he estado haciendo rutinas divididas, dos grupos musculares por día, me gustaría probar este mes y a modo de obtener mayor definición una rutina de full body, tendría pensado hacerla 3 días por semana...
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Emplear división sintetica

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Tabla de iniciación a la musculación

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¿Pesas y natación?

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