Ayuda para preparar un plan de entrenamiento

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Me llamo isra tengo21 años mido 1,84 y peso 70kg, estoy haciendo una rutina y no se si es la más adecuada: Lunes-miércoles-viernes Press banca 3x12-10-8 Apertura plana 3x12-10-8 Press de hombros 3x10 Elevaciones laterales 3x10 Dominadas 2 x máx...
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Sesiones de entrenamiento para verano

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¿Tengo 16 años quiero un cuerpo definido y marcado?

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¿Que tabla de ejercicios y que dieta recomiendas a un novato con una maquina de multigym?

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