¿Cómo aumentar mi resistencia en casa?

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Me gustaría perder peso en todos los sentidos (vientre, piernas, glúteos...) y seguir una dieta con alimentos normales no como semillas, extractos, etc. Si me podrías decir una lista de ejercicios con su tiempo por día y veces cada uno, y como un...
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Llevo tiempo en el gimnasio pero no consigo que me crezcan los músculos

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Entrenamiento en general

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Rutina de gimnasio para adelgazar 25 Kg

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