Ayuda con rutina de ejercicios para tener más velocidad para jugar a fútbol americano como receptor

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Te escribo para que me envíes una rutina efectiva para incrementar el salto vertical, pero tengo un ligero problema, cuando juego basket me duelen las rodillas y tardo en recuperarme unos 4 días pienso que es por la falta de practica o te ves sea...
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Ganar masa muscular al máximo

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