¿Como usar los amino, la creatina en polvo y el batido de proteínas adaptados a mi rutina?

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Quiero aumentar de masa muscular, hace 4 años que voy al gimnaco y peso 67 kg y he logrado definir muy bien mi cuerpo, me gustaría tomar creatina y glutamina, quiero saber cuanto tiempo debo tomarlo, cuanto descansar y si es bueno tomar algún...
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Batido de proteínas con avena

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Perder grasa del vientre

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Quiero subir de peso y como mucho, pero nada.

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Comer mucha fruta es malo

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