¿Qué plan de entrenamiento me recomendáis para ciclismo en juveniles?

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Desde hace un tiempo no le reprochobnada a mi marido, no le doy cariño, no me sale, no me apetece tener relaciones,(cosas que el me reclama)no lo deseo, no me atrae,. Pero en cambio no me molesta sucompañia, y siento cariño por el. Y me da miedo...
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Cual es el mejor tipo de entrenamiento para ganar masa muscular/volumen

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Trabajar los brazos (bíceps - tríceps)

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M llamo israel, tengo 22 años, mido 1,82, y peso 72 kilos m gustaría que me mandaras 1 sistema de entreno en la piscina para desarrollar los músculos del trensuperior(brazos, pecho, hombros, etc..).pero para ello solo dispondo de dos como mucho tres...
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Mi novio el día de hoy me hizo estos cuestionamientos y me saco mucha de onda, dice que porque desde enero hasta fecha fui mala y egoísta con la persona que me quiere o al menos eso intentaba hacer, también, me dice que porque he tardado en abrirme y...
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