Estoy de baja laboral por la mutua e sábado tuve la mala suerte de caer en moto solo y me tienen que poner una placa,

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Mi pregunta es para que me dierais una rutina y dieta para peder esos quilos de más y que pudiera marcar un poco los músculos. Tengo 29 años, mido un 1,83cm y peso 90 quilos, voy al gym desde hace 5 mesos, antes jugaba al fútbol y lo deje por rotura...
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