Técnicas defensa y ataque

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Quería que me dieras algunas ejercicios que pueda hacer en mi casa para poder ganar velocidad, ya que no tengo tiempo para ir a un gimnasio y entrenar. Juego al fútbol y necesito ganar velocidad para poder llegar a los balones en profundidad, ya que...
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¿Como se llama este juego?

¿Cómo se juega esto? Me vino con un juegos de ajedrez y me vino fichas redondas y una dado para jugar.
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Que son los picos cortos?

No soy mal jugador, llevo jugando 4 años pero con los amigos y para pasar el rato pero este año ya he cogido cierto nvl y quiero informarme un poco más
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