Condulta acerca de rutinas ideales

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Rutina para maquina multuncion

Te quedaría muy agradecido si me pudieses indicar una rutina para 4 días En maquina multifunción y banco de abdominales.
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Actualmente estoy como entrenador de voleibol, un grupo de chavos decidieron asistir al gym y la verdad no se queponerles, y quiero ver si usted me puede auxiliar con unas rutinas apropiadas para el gym aplicarlas al voleibol.
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¿Tiempo de inversión diario al gym?

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Hola, quiero comenzar a entrenar desde mi casa.

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¿Cómo sacar una buena espalda y hombros?

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Series de 5x8 para volumen muscular

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