Quiero saber cuantos días debería ir al gimnasio para hacer ejercicio y ganar musculación

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Busco rutina de ejercicios para definir y fortalecer músculos de espalda, bíceps y tríceps

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Rutina intensiva.

Tengo 21 años, mido 1,82, peso 70kg y tengo grasa abdominal(y michelines). Llevo 1 año en el gimnasio y he estado haciendo las rutinas que me han ido dando en el gimnasio. Usualmente he ido una media de 3 veces a la semana al gimnasio durante 1 hora...
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Desarrollar pectorales

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Tabla semanal

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Duda sobre suplemento para marcar.

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¿Tiempo de inversión diario al gym?

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