¿Cómo recuperar masa muscular perdida? (Engordar piernas)

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Soy un chico de 18 años peso 67 kg, mide 1,70 y soy endomorfo. Cuando empece pesaba 45 kg hace 1 año y el el gym hacia mi dieta de volumen y mi rutina de volumen pero lo deje 1 mes y mis músculos se quedaron blandos, lo que tenia en mente era cuando...
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Duda sobre dieta, rutina y consumo de Whey Protein para aumentar peso de forma proporcionada

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Busco dieta y rutina de ejercicios para definir y muscular el cuerpo

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Hipertrofia muscular

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Bajar barriga

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¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tengo 16 años mido aprox 1 65 peso 52 kilos, la verdad me urge ya aumentar de peso, mi apariencia no me favorece, ademas me siento mal conmigo mismo, frecuentemente practico el ciclismo o cuando no, juego fútbol, por lo que constantemente hago...
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