Una dieta saludable para bajar de peso?

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Quiero marcar bien las abdominales y no se ya que hacer, te comento.. Tengo 24 años, mido 1,75m y peso 68kg, practico deporte (natación) y 2 veces por semana voy hago aparatos (pesas),,, pero no logro marcar mis abdominales... ¿Qué puedo hacer? ...
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Duda sobre dieta, rutina y consumo de Whey Protein para aumentar peso de forma proporcionada

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No consigo coger volumen

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