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¿Para qué sirven las super series?

Quiero variar un poco mi entrenamiento y quiero saber si las superseries son para coger masa o definir. También podrías ponerme algún ejemplo de superserie de cada grupo muscular.
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Si tengo juegos instalados en Hdd's y el SO (win8) en un SDD, puedo formatear el sdd instalar win 10 e importar el registro?

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Donde descargo DVD "Nokia Night of the Proms 2008"

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