Busco ejercicios y tácticas para entrenar y mejorar el juego de un equipo de fútbol sala

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Lesiones deportivas. Cuádriceps

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Necesito que me ayudes con un plan de entrenamiento que necesito tengo 21 mido 178 ahora mismo estoy un poco pasado de peso mis dudas son muchas mi entrenamiento lo querría enfocar a mi posición de lateral en el fútbol potenciando todas las facetas y...
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