No consigo adelgazar. Peso estancado

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Necesito una dieta y una rutina en el gimnasio para ganar peso y masa muscular.

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Alimentos volumen

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Pues tengo 18 años, hago mucho ejercicio y todo, para acelerar mi metabolismo pues hago 5 comidas al día, 3 fuertes y 2 ligeras, todo muy balanceado, pero la duda que tengo es que a veces de refrigerio como de esas GALLETAS DE AVENA QUAKER, solo como...
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