¿Qué tengo que tomarme como suplemento para aumentar mi masa muscular? ¿Que rutina hago?

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Soy chica y peso 78.5 kg y de altura 1.65 cm, por lo que tengo sobrepeso y he hecho dietas pero siempre pierdo varios kilos y luego cojo más. Por eso necesito ayuda sobre una dieta personalizada y que evite los rebotes, además de una tabla de ejercicios
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Dieta adecuada y entrenamiento y suplementos a ingerir para definir y eliminar grasa corporal

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Tomar sintrom y karaya

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Ganar peso y mantenerme

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Ayuda novato en pesas creatina y proteína

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