Mejora defensiva

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Me gustaría que alguien me ayudase con un plan de entrenamiento de 2 meses para el verano con ejercicios sencillos para mejorar resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad, relajación... Pero sin nombres técnicos porque no soy muy entendido, y si...
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Consulta sobre rutina de ejercicios de bíceps y tríceps y definición de músculo femoral

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Tabla de ejercicios para casa

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