Me siento estancado en el gimnasio. ¿Podrías darme una rutina para aumentar músculo?

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¿Nueva tabla de musculación?

Quiero pedirte opinión sobre tablas de ejercicios de musculación. Me describo: Varón, 25 años, 173cm, 68kg, deportista (mtb, ciclismo, orientación, bodyboard, snowboard,...). Pretendo ganar fuerza y tonificar todo el cuerpo, no me obsesiona ganar...
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Una rutina para marcar

Quisiera que me digas una rutina para marcar pero que no pierda mi masa muscular .que la rutina sea para marcar más rapido.
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¿Rutina útil de musculación para un principiante?

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Perder barriga

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Inicio en las flexiones y abdominales

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Coger volumen.

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Tablas de ejercicios

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