¿Cuantas repeticiones y series de ejercicios tengo que realizar para que trabajen mis músculos?

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No logro aumentar masa muscular

Tengo 39 años 1,86 cm y 82 kg, siempre he sido delgado (con esta altura he llegado a pesar 69 kg aunque lo normal 75-80), pues he comido siempre muy desorganizadamente. Desde hace algo más de un año estoy en el gym. Y he cambiado mis hábitos de...
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Abdominales perfectos

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Quiero aumentar de peso.

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Aumentar volumen en los brazos(biceps y triceps). Hago cinco comidas diarias y entreno duro

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