¿Qué ejercicios me recomiendan para hacer pompa, pierna, y abdomen?

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Busco una dieta para ganar masa muscular

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Peso 86 kilos, mido 1.80 y tengo 30 años Estimado, las últimas 6 semanas antes de sentir dolor en el abductor derecho posterior, abajo del muslo, hice mucho ejercicio(baby fútbol y spinning), casi todos los días... El dolor que sentí fue fuerte, y me...
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Piernas delgadas

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Tengo poco tiempo para entrenar, ¿Me podrías ayudar?

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