Olvido poner anillo nuvaring después de seman de descanso

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La puerta de la calle, blindada se ha descolgado y cuesta mucho, hay que levantarla del picaporte para poder cerrarla.

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Quiero saber que rutina me recomiendan, Mi meta es aumentar masa o musculo. Pero casi no lo eh logrado, si eh visto cambios una vez aumente 2 kilos pero después que deje de consumir una proteína los baje pero no luego luego me mantuvo así unas 3...
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