Trapecio y deltoides

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Rutina de 3 días para ganar volumen

Quisiera que me dijeras una rutina de 3 días para ganar volumen(masa muscular). Veras me apunte hace 3 semanas al gimnasio para ir Lunes, Miércoles y Viernes y en estas 3 semanas he practicado los 3 días todos los músculos para adaptarme. Empecé con...
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Ejercicios de entrenamiento para definir los músculos y conseguir perder peso

Epale, que más como estas. Tengo 16 años peso 83kg y mi estatura es 1.79 tengo ya en un gimnasio 7 meses y no e podida sacar mucha musculatura ni definir mi cuerpo por lo menos. Para cada parte del cuerpo como el pecho la espalda hombro bices trices...
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¿Hay necesidad de variar la rutina semanalmente?

Estoy haciendo una rutina que se divide en 3 días y quería saber que cambios se le podían hacer...¿Qué me sugerís? (He probado con una rutina que se dividía en 2 días y me agotaba demasiado). 22 años, 1.93 de talla y 85 kg: alimentado a base de...
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Dos preguntas de musculación.

Tengo 19 años y he tenido varias lumbalgias últimamente, con lo que me gustaría hacerle dos preguntas. - Pregunta 1: ¿Qué opina usted sobre las hiperextensiones?. Gente conocida me dice que es un ejercicio agresivo para la zona lumbar y para los...
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Aumento de masa muscular

Mi nombre es Alex escribo desde chile, tengo 21 años, mido 1.73 mts, peso 70.3 Kg. Tengo un porcentaje de 13.5 % de grasa, voy hace alrededor de un año al gimnasio, pero no consigo aumentar ni definir bien mis pectorales, tengo 3 rutinas en la...
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Rutina de pesas para Hernia discal L4-L5, L5-S1

Tengo dos hernias l4-l5, l5-s1. Llevo muchos años dedicado al culturismo pero por Desgracia tengo este problema. Necesito que ejercicios puedo hacer y cuales no y a ser posible me elaboren una rutina de entreno. Ya se de que no debería de entrenar...
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Rutina de bíceps y pectorales con mancuernas(botellas de agua)

Me gustaría que me dijeses una rutina para bíceps y pectoral que pudiera hacer en casa con botellas de agua de 1,5l.
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¿Me puedes ayudar a muscular con hernia discal?

Actualmente estoy 6 meses de baja por la lumbalgia, dorsalgia y cervicalgia que me ocasionan la hernia discal en L4 L5 y varias protusiones en el resto de espalda. Para colmo trabajo como moza de almacén desde hace 4 años,. Los cuales dejé el deporte...
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Busco rutinas efectivas para ganar volumen en músculos de pecho, piernas, pantorrillas y femorales

Mi nombre es Javier tengo 22 años mido 1.75mts y peso 65k tengo 3 meses en el gimnasio, mi pregunta es que hacer para ganar músculos bien abultados en el pecho y en las piernas, pantorrilla y femorales, necesito series, rutinas, técnicas efectivas...
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Eliminar grasa a través de ejercicios y nutrición

Entreno hace unos años ya, el problema es que hace un tiempo entre en una complicada situación en la que no me he cuidado todo lo que me debería cuidar y no he entrenado al 100% ya que no puedo ir al gimnasio y entreno en mi casa con barras y...
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