Busco una tabla de ejercicios para definir músculos

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Me llamo David y querría saber como puedo aumentar mi resistencia al correr. Tengo un muy buen sprint pero poca resistencia ya que al estar corriendo durante mucho tiempo me canso con facilidad.
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Busco rutinas efectivas para ganar volumen en músculos de pecho, piernas, pantorrillas y femorales

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Consulta entreno

Quería mostrarte mi rutina de entrenamientos para que opines y corrijas l necesario... Es un poquito largo pero allá voy. Entreno en torno a los cuatro días a la semana, y cada días voy alternado las distintas rutinas que t muestro, cada día trabajo...
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Nivel de grasa superficial recomendado para fibrar y definir los músculos. Ejercicios de volumen

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