¿Cómo entreno a los Pokémon amistosos?

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Quema de músculos en brazos con que

Grave problema resumido. Necesito quemar de alguna manera, la parte lateral o de encima de mis brazos, me dedique durante mucho tiempo hacer pesas, lo deje y ahora tengo dos masas enormes de musculo y grasa que me hacen parecer a Hulk, es horrible...
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Ganar volumen y fuerza(unos 5 kg)y eliminar michelines

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