Aperturas (cristos) inclinadas con mancuerna

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Volumen muscular y abdominales (rutina)

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Rutina volumen

Alguien me podría ayudar con una rutina para subir de volumen por favor se los agradecería muchos.
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Cambios de rutina

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¿Pecho (esternón) un poquito hundido?

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Alguien me podría decir una tabla de ejercicios con pesas para que pueda coger volumen y cuerpo, ya que mido 1,68 y peso 58kg y soy de complexión delgada. Me gustaría tener más cuerpo, sobretodo espalda, pecho y brazos.
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Rutina para aumentar pecho

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