Ayuda para preparar un plan de entrenamiento

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Tengo 35 años entreno entre dos y tres veces por semana y me gustaría saber que tengo que hacer para llegar al partido con las piernas ligeras.
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Rutinas básicas

Hace más de 5 años que entreno pero ultimanmente me estanque por sobreentrenamienta y he estado probando con ejercicios más básicos como dominadas, fondos, dominadas colgado de una cadena, etc y me han sido de gran utilidad. Estaría agradecido de que...
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