Junto al ejercicio ¿Cuál es la mejor manera de ganar volumen en los glúteos?

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Es normal que me duelan las rodillas entrenar taekwondo

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¿Volumen, pocas repeticiones?

Quiero ganar volumen en brazos, pecho etc.. Yo tenia entendido que para ganar volumen era mucho peso y pocas repeticiones, yo en el gym hacia esto 12, 10, 8, 6 en todos los ejercicios, pero me cambie de gym, en el otro solo dure 2 semanas y ahora mi...
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Llevo un tiempo entrenando y aunque me encuentro bastante bien, me gustaría enfatizar un poco más un par de partes que a mi parecer pueden mejorar. Hablo del llamado "canalillo", me cuesta bastante desarrollar esta parte con respecto a la parte...
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Ganar musculo y perder grasa y medidas al mismo ti

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Rutina para principiante

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Creatina y glutamina

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