Fascitis plantar durante casi un año

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Tengo molestias (dolor moderado) en los isquiotibiales en la parte alt,, ¿Quisiera saber cual es el tratamiento mas habitual y sí es bueno ponerse frio o por el contrario calor? ¿Y hacer estiramientos o reposo?
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¿Problema con un desgarro muscular en el muslo?

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Zona lumbar

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